Uważność w seksie? To coś więcej niż tylko modne hasło. Mindfulness może poprawić naszą świadomość ciała, a także pomóc w pełniejszym doświadczaniu bliskości i rozbudzaniu pożądania. Przekonaj się, dlaczego warto spróbować!
Uważność (ang. mindfulness) może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Jest to sposób pracy ze swoim umysłem, możliwydla każdego, ale wymagający praktyki. Eksperci uznali, że mindfulness składa się z dwóch ważnych elementów:
W praktyce uważności chodzi o to, co robimy i w jaki sposób robimy. John Kabat-Zin definiuje uważność jako nieosądzającą, skoncentrowaną na teraźniejszości świadomość, w której każda myśl, uczucie lub doznanie jest uznawane i akceptowane takim, jakie jest. To, co robisz, jest równie ważne jak sposób, w jaki to robisz.
Mindfulness polega więc na świadomym skierowaniu uwagi na konkretnej rzeczy, na przykład na oddechu oraz przeżywanych doznaniach.
Trening uważności zapewnia większą synchronizację umysł-ciało, czyli stopień, w jakim pobudzenie seksualne umysłu oraz reakcja fizyczna ciała są ze sobą zsynchronizowane. Zdaniem wielu ekspertów, jeśli u kobiet te dwa aspekty nie są ze sobą połączone, mogą pojawiać się problemy z seksem. Odkrycie, że ćwiczenie uważności poprawia synchronizację umysł-ciało, ma duże implikacje dla leczenia kobiet niezadowolonych ze swoich reakcji na bodźce erotyczne. Myślę, że podobnie sprawa wygląda u mężczyzn.
Pozostanie w teraźniejszości, nawet w sytuacji, kiedy odczuwasz dyskomfort, może być ważnym sposobem zapewnienia połączenia mózgu i ciała oraz umożliwienia rozwinięcia seksualnego pobudzenia. Głównym aspektem w praktyce świadomego ruchu jest akceptacja.
I tak na przykład kiedy odczuwasz napięcie, naprężenie czy niewygodę, po prostu zaakceptuj to. Kiedy odczuwasz ulgę, która pojawia się podczas rozluźniania napiętych mięśni, zaakceptuj ją. A kiedy nie doświadczasz absolutnie niczego, nie obserwujesz żadnych doznań w żadnej części ciała, również to zaakceptuj.
Dążenie do zmiany stanu faktycznego zawsze wywołuje dodatkowe napięcia i niepokój. Trud włożony w osiągnięcie upragnionego celu może paradoksalnie cię od niego oddalić. Natomiast gdy tylko zaakceptujesz to, co jest, pojawia się przestrzeń na zmianę tego doświadczenia.
Dotyczy to również trudności natury seksualnej. Istotą doznań podczas seksu ich ulotność. Wszystkie wrażenia i doświadczenia ulegają nieuchronnej i nieustannej zmianie. Świadoma obecność podczas aktu seksualnego umożliwia nam pełne doświadczanie i docenianie każdego momentu.
Masz problem z odczuwaniem przyjemności podczas seksu? A może z osiągnięciem orgazmu? Być może twój umysł podczas intymnych zbliżeń jest rozbiegany i wędruje po różnych tematach. Przychodzą ci do głowy rozpraszające myśli: Czy uda mi się podniecić? Czy podobam się jemu? Dlaczego osiągnięcie orgazmu zajmuje mi tak dużo czasu? Mogą to też być myśli niezwiązane z seksem: Muszę jeszcze zapłacić za telefon. Czy dzieci na pewno śpią? Mam tyle do zrobienia jutro w pracy.
Niezależnie od tego, czy myśli dotyczą seksu, czy też nie są z nim związane – mogą znacząco zakłócić normalny cykl reakcji seksualnych. Mindfulness jest swojego rodzaju antidotum na błądzenie umysłu. Dzięki odpowiedniej praktyce możesz nauczyć się szybciej zauważać, kiedy twój umysł zaczyna wędrować i bez wysiłku przekierowywać swoją uwagę z powrotem na doznania w chwili obecnej.
Dla wielu osób dobrym początkiem praktykowania uważności będzie rozpoczęcie jej od poznania siebie podczas praktyk samomiłości (masturbacji). Możesz wykorzystać do tego olejek do masażu ciała lub olejek intymny.
POZNAJ BALSAMY ROZGRZEWAJĄCE I STYMULUJĄCE ŁECHATCZKĘ:
Seks zaczyna się w głowie. Dlatego staraj się koncentrować już na wrażeniach, które pojawiają się jeszcze przed grą wstępną. Mam tu na myśli zarówno doznania fizyczne, takie jak subtelne napięcie w ciele, jak i emocjonalne, związane z oczekiwaniem i pożądaniem. W kolejnych dniach, tygodniach, a nawet miesiącach zwracaj uwagę, kiedy czujesz choćby lekkie oznaki podniecenia seksualnego.
A w sytuacji, kiedy to ty jesteś obiektem pożądania partnera/partnerki, zastanów się, czego w związku z tym doświadczasz. Sama świadomość, że możesz być obiektem czyjegoś zainteresowania seksualnego, może wzmacniać twoje własne pragnienia i wzmagać podniecenie. Zwracanie uwagi na te subtelne sygnały pomoże ci bardziej świadomie przeżywać te chwile i lepiej rozumieć swoje potrzeby oraz reakcje na bliskość. Jeśli nie zwracasz uwagi na własne doznania, to one ciebie omijają.
Umiejętność bycia uważnym wymaga czasu oraz systematycznych ćwiczeń. Oto 2 wyjątkow proste, które warto wprowadzić do swojej praktyki mindfulness:
Jeśli spodziewasz się, że niebawem dojdzie do zbliżenia, przywołaj jego obraz w swoim umyśle, a potem wsłuchaj się w swoje ciało. Możesz zamknąć oczy – pozwoli to ci skupić się na odczuciach fizycznych i emocjonalnych. Jeśli kiedyś złapiesz się na spontanicznych myślach erotycznych, pozwól sobie trochę pofantazjować. Wsłuchaj się w swoje ciało, zauważ, jak twój umysł wizualizuje seks, który może się zdarzyć w niedalekim czasie.
Możesz zacząć praktykować uważność solo, na przykład podczas jedzenia ciastka albo picia kawy. Następnie zastanów się nad wszystkimi odczuciami, które zaobserwowałaś/eś w trakcie ćwiczenia. Ważne, żeby skoncentrować się na „czystych” doznaniach, a nie na interpretacjach lub wnioskach. Chodzi tu o sensoryczne cechy obiektu, takie jak: temperatura, zapach, kształt, wibracje. Zastanów się, jakich wrażeń byłaś świadoma. Czy możesz je szczegółowo opisać? Jak długo trwało każde z tych doznań? Czy odczuwałaś chęć gryzienia/połknięcia i co zrobiłaś z tą potrzebą?
Jak ćwiczenie z ciastiem może być istotne dla zdrowia seksualnego? Zawsze, kiedy stosuję ćwiczenia mindfulness ze swoimi pacjentami, zadaję im to pytanie: na pierwszy rzut oka zjedzenie ciastka z seksem ma niewiele wspólnego. Okazuje się jednak, że osoby te zwykle same znajdują powiązanie i tak często pojawiają się odpowiedzi:
WSKAZÓWKA
Rozbiegany umysł często wiąże się z niesatysfakcjonującym życiem seksualnym. Bycie obecnym w seksie jest kluczowe dla dobrej relacji intymnej. Dzięki temu jesteśmy świadomi tego, co dzieje się z naszym ciałem oraz z ciałem partnera/partnerki, i możemy świadomie na to wpływać.
OLEJKI IDEALNE DO MASAŻU EROTYCZNEGO:
